Piotr

Piechowiak

"PIETREK"

Get Adobe Flash player

Skrót aktualności

Dieta

Dieta obecna:

1 posiłek- 150gr płatków owsianych na wodzie,7całych jaj owoc
2 posiłek- 100gr makaronu,200-220gr piersi indyka,warzywa
3 posiłek- 400gr ziemniaków pieczonych w łupinach,200-220gr piersi z indyka
4 posiłek- 100gr makaronu,200-220gr piersi z indyka warzywa
5 posiłek- 300gr ziemniaków pieczonych w łupinach,200gr wołowiny
6 posiłek- 70gr odżywki caseina+ 2 łyżeczki masła orzechowego

Dieta masowa:

Przykładowy dzień diety przed zawodami

1 posiłek- 80gr płatki owsiane, 280-300gr piersi z indyka,2 plastry ananasa
2 posiłek- 50gr ryżu basmati, 280-300gr piersi z indyka,100gr brokuł
3 posiłek- 50gr ryżu basmati, 350gr ryby tilapia,wazrywa
4 posiłęk- 50gr makaronu, 280-300gr piersi z indyka,100gr brokuł
5 posiłek- 50gr makaronu, 300gr wołowiny
6 posiłek- 350gr ryby, 30-40gr migdałów

Odżywki i suplementy w ciągu dnia:

6000mg omega-3
3000mg Witaminy C
Witaminy i minerały 2 x dziennie
Vitargo po treningu 80gr
Serwatka po treningu 70gr
BCAA+Glutamina-20gr przed treningiem
BCAA+Glutamina-20gr po treningu
Batony białkowe-1,2 sztuki dziennie
CLA+green tea-4 tabletki dziennie
Magnez+Potas